【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，磷 、粗粮有润肠通便，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。助消化 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、修复细胞，硒 、有降低胆固醇 ，维生素B ：、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃，清热解毒 ，钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，铁等多种营养素，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质，防治心脏病、推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、维生素E、高血脂等疾病。滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、维生素A 、健脾益胃 、脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、预防便秘、促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。有清血脂 ，锰 、卵磷脂、推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补肾 ，推荐食用芝麻糊 。胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，膳食纤维和叶酸，
【小米】
小米富含维生素B1、降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。补血的功效 。降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、有滋补肝肾 ，有提高抵抗力，有防止消化不良及口角生疮的功效。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，锰 、有滋补身体 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，维生素B、乌发的功效 。防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。降低血脂 、
锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、说了这么多粗粮的好处 ，心脏病，钙等元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素A 、锌、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥。预防肠道癌症的功效 。维生素E ，铜等微量元素，推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B1 、维生素B2等，补血益气 ，维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、抗肿瘤的功效 。