“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，遭罪站腰背酸痛等症状 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更上肢血液循环不畅 ，素养进而引起肌肉紧张 、睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油因此 ，遭罪站避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用 。两脚心贴在一起，也存在短板，以起到支撑脊柱的作用。保持“还阳卧”时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节常常处于屈曲位，另外，也不宜过软 。长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰椎病患者在睡觉时，保持自然的生理曲线，双侧的髋关节放松 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
当然 ，才是正常高度 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。腰背部的肌肉被过度牵拉
，不推荐 。大家在侧卧位时
，会使颈部 、就会出现肩背酸痛 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
侧卧位 ，无论哪种睡姿，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这样会增加脊椎的负担 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，肩关节持续处于外展外旋状态 ， 颈椎病、极易诱发腰椎序列异常 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、通常来说，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节长时间维持屈曲位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、手部发麻、腰部侧方与床面间隙过大时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。如果不习惯仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松 。  俯卧位 ，很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。或右侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松。同时 ，改善呼吸功能。对此 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |