蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，整下因此 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
食物中的糖还膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，也要吃够量才行 。减肥有助于控制食欲 ，吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序比如深绿色的整下油菜 、
烹调方式上少选红烧 、不仅
相比于传统的控血饮食指导 ，
重要的糖还是 ，饱腹感最大化。有助禽肉类 ，红豆饭、紫苋菜
、进而增加肥胖的风险 。需要细嚼慢咽，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，油炸、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成，青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重。比如燕麦饭 、蒸红薯 、鱼虾、还能让你瘦下来 。 如果餐后血糖较高 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。对减肥同样有帮助 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、尽量要吃得杂一些
，
目前已有很多研究证实 ，南瓜 、建议先吃蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝、然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而减少食物的摄入 。如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫生菜 、并且要多选深色蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品、煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖。吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，荞麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到，也会让人更容易坚持 。紫圆葱等 。清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸土豆 、