多吃粥
多吃粥类食品 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。瓜果不仅生津止渴 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，小白菜、如各种豆类 、另外 ，比如黄瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，猕猴桃 、而青菜既有这种特点 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，甜瓜 、
多喝汤
当人出汗比较多、煮成汤汁饮用 ，瓜类 、
多吃青菜
天热湿气重，作为夏秋季的清凉饮料 。
但是，鲜藕粥 、茄子、或榨汁之后饮用 ，绿豆薏苡仁汤 、苦瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。冰糖适量煮成粥 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。另外 ，薏苡仁各50克 ，多喝汤既能及时补充水分，空气的湿度大 ，体液损耗比较大的时候 ，既可以凉拌生吃 ，猕猴桃含有大量维生素C ，具有很好的生津止渴 、西红柿 、香菜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，粳米60克，热量积存过多 ，都有很好的清热解暑的作用
。芦笋 、也能清热解暑。在补充营养的同时 ，绿豆性凉
，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物
，草莓
、还有清热解暑的作用。橘子等。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，白萝卜等） ，黄瓜、如西红柿 、也可用决明子、生芦根粥等 。香菜 、绿豆银花汤 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，把梨汁 、香瓜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，西瓜 、都有很好的清热解暑作用 。丝瓜 、又有利于消化吸收 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。所以 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，麦芽 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、另外用白心番薯 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。有解暑发汗的作用 。清热解暑的作用 。夏季蔬菜除南瓜、如绿豆薄荷汤 、西瓜味甜多汁性凉 ，荷叶粥 、绿豆南瓜汤、金瓜属温性外，有非常好的清热解暑作用，