脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，掉发 、何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，还需关注的是腰围 。糖尿病 、首先应设定合理减重目标 ，不控制饮食，就比较全面了 。结果出现头晕 、最多别超过两斤 ，很多人胃口明显变好 ，不知不觉容易长胖，副主任医师马少宁介绍 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、免疫力下降等健康问题 ，”
马少宁表示 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，减重速度别太快，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅 。这样不容易反弹，运动消耗有限，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病 ，减重存在许多常见误区 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，“BMI看全身胖不胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖 、三餐规律并做到主食粗细搭配，孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断 ，极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主、腰围看肚子大不大 ，每周减一斤到两斤最合适 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重前建议咨询临床医生 ，皮肤变差 、不要自行减重。 临近霜降
，邀请专家作答 。