下次当怒气冲上头顶，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法像叹气一样 。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静连续做两到三次，下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下，在会议室、感觉肺部充盈后  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，想要快速冷静，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应 。 吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口 ，