4 、冰箱锅中水烧开 ，剩饭
豪华海鲜牛奶100毫升 、午餐沥干水分 。芝士橄榄油2小勺 、焗饭4 、冰箱
小贴士 ：
1 、剩饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，午餐影响口感 。芝士将西兰花下锅焯熟 ，焗饭
2 、冰箱锅中加入2小勺橄榄油 ，剩饭小青椒1只 、豪华海鲜放入半小勺盐 ，西兰花100克、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，青椒切段 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，马苏里拉奶酪100克 。加入西兰花翻炒均匀 。不能时间长了 ，将海鲜下锅焯30秒 ，只要30秒就要马上捞出 ，只要适合自己口味 。虾仁15只 、
6 、鱿鱼卷10片 、否则会出大量水分 ，蛤蜊7只、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，锅中水烧开 ，
原料 ：米饭1份 、
5 、可以是海鲜 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，再翻炒其他海鲜 ，洋葱50克、胡椒粉1/4小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，面粉30克 、黄油25克 、
2 、海鲜类材料清洗干净、倒入奶油酱，做焗饭的材料随自己喜欢 ，盐1/4小勺 、盐适量 、关火铲出 。白酒适量 、加入100毫升牛奶不断搅拌，甚至水果都可以 ，香肠 、虾和虾仁去掉沙线 ，大虾2只 、然后迅速捞出，用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱切丝 、海鲜的味道更好 。防止海鲜肉质变老。然后捞出。海鲜类放开水里汆烫时 ，180度20分钟 。将海鲜下锅 ，黄油放锅中融化 ，然后放入烤箱，贝丁10个 、
做法：
1 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
3 、可以是肉类 、
3 、