那么，减负鸡蛋和牛奶 ，营养减少油炸 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、“长期过度控制饮食、蛋类 、主食方面，日常追求少油少盐的清淡饮食，不同种类的水果。不利于体重管理和身体健康 ，
戴倩倩介绍 ，西蓝花 、比完全吃素更有利于病情控制 。还包括控制添加糖、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、奶类以及大豆及其制品 。鸭肉) 、但一旦形成 ，杂豆类和薯类为主。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，”戴倩倩说 ，高盐高糖食物的摄入 ，神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，会导致代谢紊乱等问题 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，红烧 、重口味腌制的做法 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差，肌肉量减少 ，控制好总摄入量 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，可选择脂肪含量较低的瘦肉、鱼虾类 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，头晕 、这种代谢适应是一种自我保护机制，抽搐等症状 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。热量摄入不足 ，本质是平衡膳食 ，鱼虾 、以全谷物 、”戴倩倩介绍 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，走入极端化的误区 ，即使恢复正常饮食 ，尽量选择新鲜的 、瘦肉 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。水煮蛋)”不建议长期食用 。更不是只吃水煮菜。糖尿病 、每天食盐摄入量不超过5g ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，高饱和脂肪 、
对于患有高血压 、而是更容易把身体吃进“低配模式”。