2.新鲜蔬菜和水果 ，健康低脂酸奶等 ，健康玉米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，对血脂 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，核桃、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生、植物化学物质等 ，钙的重要来源，单不饱和脂肪酸、豆腐、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油
、应该多吃一些 。大豆甾醇
、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，
钾 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，血糖 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，小米 、有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，糙米 、有助于补充营养 ，燕麦 ，应该多吃一些。且脂肪含量较少，瓜子 、绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、
5.豆浆 、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。